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葉酸のモノグルタミン酸型とポリグルタミン酸型の違って何?

投稿日:

ほうれん草

こんにちは!しょーこです♪

みなさんは葉酸のサプリってどんな基準で選んでいますか?

入っている栄養成分はもちろん、続けやすい価格かどうかも重要なポイントですよね♪

そして、葉酸のサプリを選ぶ時に「モノグルタミン酸型」の葉酸か、「ポリグルタミン酸型」の葉酸かというポイントがあります。

葉酸サプリの販売サイトを見るとだいたいどちらの葉酸を使用したサプリなのかが書かれていますが、この2つの違いってご存知ですか?

今回はモノグルタミン酸型葉酸とポリグルタミン酸型葉酸の違いと特徴についてまとめていきたいと思います。

あ、ここから先はそれぞれ「モノ葉酸」「ポリ葉酸」と書いていきますのでご了承ください(^^;

それではぜひぜひ最後までお付き合いくださいヽ(*^^*)ノ

ポリグルタミン酸型の葉酸

まず先に紹介するのがポリ葉酸です。

ご存知の方も多いと思いますが、葉酸という栄養素は実はビタミンB群の一種で、ほうれん草などの葉物野菜や果物に含まれています。

でも実は最も多く葉酸が含まれている食品は鶏のレバーだと言われており、その量は100グラムあたり約1,300μg!

妊活中の女性に必要な一日分の葉酸量は400μgと言われていますから、かなりの量が含まれているのが分かると思います。

でも、こういった自然の食品から摂れる葉酸はほぼすべてポリ葉酸です。

自然界に存在している葉酸は実はいろんな分子と結合して存在しており、この状態をポリグルタミン酸型の葉酸と言います。

モノグルタミン酸型の葉酸

食品に含まれている葉酸を摂取すると、小腸で結合していた分子が分解されるのですが、こうして出来上がるのがモノグルタミン酸型の葉酸です。

ポリを分解してモノに

つまり、ポリ葉酸を摂取すると小腸でモノ葉酸に分解されてから吸収されるというプロセスなんですね!

そして、葉酸のサプリに目をやるとモノグルタミン酸型の葉酸と書かれているものがたくさんありますが、これは自然界の中にあるポリ葉酸を、吸収しやすいモノ葉酸の状態にして、このモノ葉酸をサプリの中に含有しているという意味で書かれています。

なので、簡単にまとめて書くとこんな感じです。

■ポリグルタミン酸型の葉酸

  • 自然界にもともと存在している葉酸
  • 吸収する前に小腸で分解されてモノグルタミン酸型になる
  • 自然にあるものだけど、小腸で一度分解するので吸収効率が悪い
■モノグルタミン酸型の葉酸

  • 化学的にポリグルタミン酸型の葉酸をあらかじめ分解している
  • すでに分解されているので吸収効率が良い

ポリ葉酸とモノ葉酸どちらがいいの?

疑問の女性

ポリ葉酸とモノ葉酸のそれぞれの特徴を抑えたうえで気になるのは「んで、どっちがいいのよ?」ってとこですよね?w

これは正直、なんとも言えない部分もあるのですが、ひとつの情報として厚生労働省が2010年に妊娠を考える女性に葉酸の摂取を推奨すると発表をしているのですが、この文書の中ではモノグルタミン酸型の葉酸をサプリメント等の栄養補助食品で補う事を推奨されています。

私も授かりやすい身体づくりのためにはできるだけ天然のものを摂った方が良いというスタンスではあるのですが、それは食品添加物や不要な物質を摂りたくないという理由からです。

このモノ葉酸に限って言えば、ポリ葉酸を分解して作っているので他に食品添加物や凝固剤などが入っていないものであればモノ葉酸型のサプリもアリなんじゃないかな?と思います。

化学的に作られたものは絶対に摂りたくない!という方はポリ葉酸、そうではなく効率よく摂取したい!という方はモノ葉酸という選択になるのではないでしょうか?

ただし、どちらのサプリを選ぶにしても、他の含有物もしっかりチェックして、添加物や凝固剤などが極力入っていないものを選びましょうね!

まとめ

ポリグルタミン酸型の葉酸は自然界に存在している葉酸で、モノグルタミン酸型の葉酸は化学的にあらかじめ分解された葉酸の事でした。

ポリ葉酸は自然由来のものですが吸収率がモノ葉酸に比べると悪く、モノ葉酸はあらかじめ分解されているので吸収が良いということでした!

自然由来のポリ葉酸とモノ葉酸のそれぞれおすすめサプリを書いておくので、良かったら参考にしてみてくださいね♪

■自然由来のポリ葉酸のサプリ

オーガニックレモン由来の葉酸サプリ

こちらは私も飲んでいたヤマノの葉酸サプリです。

オーガニックレモン由来の葉酸で、葉酸はもちろん妊娠前後に必要な栄養素がふんだんに入っています。

凝固剤不使用なので、安心して続けることができました。

定期初回価格は2,700円で、2回目以降は3,110円です。

はぐくみ葉酸

こちらははぐくみプラスが出しているはぐくみ葉酸。

実はポリ葉酸とモノ葉酸を両方入れているので、100%ポリ葉酸ではありませんが、1日500μgの葉酸が摂取できます。

定期初回価格は1,980円で、2回目以降は3,980円です。

■モノ葉酸のサプリ

ベルタ葉酸サプリ

モノ葉酸ならベルタの葉酸がおすすめです。

無添加なので安心して摂ることができますが、最低6回は定期を継続しなくちゃいけないのでしっかり続けられる方はベルタ一択でしょう!

定期価格は3,980円で6回以上の購入が必須です。

AFCの葉酸サプリ

こちらは老舗のAFCの葉酸サプリです。

1ヶ月分の単品購入でもわずか1,800円ととてもリーズナブル!

6個セットで購入すると1個あたり1,400円になっちゃいます。

価格重視で選ぶならAFCがおすすめです♪

この記事が少しでもみなさまの参考になるとうれしいです♪

最後までお読みいただいてありがとうございましたヽ(*^^*)ノ

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しょーこ

31歳から不妊治療をはじめ、32歳の頃からマカサプリを飲んで念願の赤ちゃんを授かる事ができました。現在は二人の男の子のママとして育児奮闘中です!

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